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낙지가만든 두 명의작품. 옥동자(왼쪽)와 오지헌.

[서울=DIP통신] = 어느덧 여름이 다가왔습니다.

요즘날씨는 봄여름가을겨울에서 봄과 가을이 빠진 것 같습니다. 그냥 겨울과 여름 그 중에 여름이 상당히 길어진 듯 하구요. 그런데 여러분들은 여름이 되어도 오리털파카에 털 장화를 신고 다니진 않죠?

제가 언급한 옷들은 옷장 깊숙이 넣어놓고 이젠 노출을 할 차례입니다. 그런데 이걸 어쩌나 한 가지 걸리는 게 긴 겨울동안 움직이지 않고 먹기만 한 탓 에 늘어난 체지방과 쳐진 어깨 중력에 너무나도 순응하여 땅을 향해 축쳐진 가슴과 엉덩이. 샤워 후 바라본 나의 몸은 정말이지 저질 저질 캐저질이 아닐 수 없습니다.

이제 여러분들의 선택은 둘로 나뉘는 거죠. 한 가지는 열심히 운동하고 음식조절을 해서 탱탱한 몸을 만든다. 아니면 시원한 기능성 옷 이면서 최대한 몸을 가려주는 옷을 구입하던지요.

후자를 선택하셨으면 제가 쓰는 글을 그만 읽으시고 인터넷 쇼핑으로 눈을 돌려 주세요.

자자자자 첫 번째 열심히 운동과 식이요법으로 몸을 만들자는 계속남아주세요.

운동방법에 대해선 인터넷 여기저기에 찾아보면 어마어마하게 많아서 여러분들이 그 중에 좋아하는 걸 골라서 해라~라고 말씀드리면 부페식당에 처음 가서 뭘 먼저 먹어야 하는지 고민하는 사람들처럼 당황 할 것입니다.

팔 운동 하나만해도 수백수천가지의 운동법이 있으니 도저히 어떤 운동을 해야하며 이 사람은 이렇게 저 사람은 저렇게 말들이 너무나도 많아서 헷갈리기 일쑤죠.

특히 귀 얇은 저 같은 사람들은 헬스클럽 다니다 자전거가 좋다고 하니 자전거 사서 타다보니 또 이 자전거에도 레벨들이 있어서 어떤 자전거가 좋은 자전거인지를 알게 되고 일명 업힐(자전거업그레이드)를 하다보면 몸이 좋아지는 건지 자전거가 좋아지는 건지 헷갈리며 동시에 어마어마한 돈이 들어 중도포기 다시 헬스클럽 다니다가, 또 뭐가 좋다면 거기로 가서 시간 버리고 돈 버리고 하는 일들이 부지기수죠.

그래서 자전거랄지 여러 가지 운동들이 나쁘단 얘기가 아니고 정말 좋은 운동이지만 모든 운동이 기초체력이 되어야지 가능한 운동이기에 그 기초체력을 골고루 기르기 좋은 운동은 헬스다~라고 말씀드리고 싶은겁니다.

실제로 얼마 전에 TV를 보니 오랫동안 자전거로만 운동을 해오신 많은 분들의 체성분을 분석해보니 자전거덕분인지 하체는 좋으나 상체가 빈약한 상하체불균형의 몸을 가진 분이 많았습니다.

문제는 여기서 끝나지 않고 요즘 들어 많은 분들이 골프에 관심이 많으신데, 실제로 골프치시는 대부분의 유저분들이 기초체력 단련없이 골프만을 치시는 분들이 많습니다.

스쿼트를 하고 있는 오지헌.

하지만 골프 선수들은 엄청난 기초체력 훈련이 수반되기에 몸의 불균형이 오지 않지만 골프만을 치시는 분들은 한번쯤 체성분 검사를 해보기를 강추합니다.

아마 백이면 백프로 좌우불균형일 것입니다. 그 이유는 골프를 칠 때 오른쪽으로 한번치고 왼쪽으로 한번치지 않고 한쪽으로만 스윙을 하기 때문에 몸이 불균형 상태가 되는 것입니다. 그래서 또 강조하는 운동이 바로 웨이트 트레이닝이라는 겁니다.

그런데 정작 헬스클럽을 가면 이런 광경이 펼쳐집니다.

남성분들은 덤벨 두 개를 집어 들고 '헛둘헛둘' 이두박근 운동 좀 하다 하나의 덤벨은 내려놓고 남은 한 개의 덤벨을 두 손 으로 골프채 쥐듯이 들고 스윙연습 몇 번 하며 주변사람들에게 피해 아닌 피해를 주다 런닝머신 위로 고고싱하고.

여성분들은 가슴 모아주는 운동이나 다리오므리기운동 두어번 하고 그 위에서 전화기를 들고 한 20분통화하다, “아~운동많이 했다~”라며 런닝머신으로 올라 가는 게 대부분의 헬스클럽회원들의 모습입니다.

그리고 친구들을 만나 이런 얘기를 하게 됩니다.

“난 매일 하루에 2시간씩 운동하는데 살이 안 빠져~ 운동은 내 체질이 아닌가봐…”

고딩때 매일 도서관에 가서 머리 쳐박고 잠만 자면서 나는 하루에 12시간을 도서관에서 보내는데 성적이 도통 안 오르는데 그 이유가 태생이 머리가 나쁜게 분명해하며 조상탓 하는 거랑 별반 다른게 없죠???? 솔직히 저도 그랬습니다.ㅎㅎㅎ 지금 와서 생각해보면 정말 어처구니없는 행동이었죠^^

그럼 과연 헬스클럽에 가서 어떤 운동을 어떻해 해야 하는가? 궁굼하시죠?

이제부터 제가 몸꽝 탈출한 방법을 또 그 노하우를 옥동자 박준형 오지헌에게 대입시켜 엄청난 변화를 준 방법을 무료로 공개하도록 하겠습니다. 의외로 상당히 간단하고 짧아서 놀라시는 동시에 이 방법을 마스터 했을때 변화하는 몸에 또 한번 놀라실겁니다. 아니 기적이라 생각하실겁니다.

낙지 윤석주.

자자 바로 갑니다. 헬스클럽에서 어떤 운동을 해야 할까요?

사람의 몸을 크게 나누어보면 앞판(가슴) 뒷판(등) 하체(다리)이렇게 나누어집니다. 그림을 그릴 때도 가장 중요한 게 큰 틀을 잡고 그 틀이 잘 잡혀졌다 생각할 때 큰 틀을 유지하면서 세부적인 묘사가 들어가잖아요.
그래서 먼저 마스터해야하는 3대 운동 벤치프레스(가슴운동) 데드리프트(등운동) 스쿼트(하체운동)등 세 가지 운동입니다.

간단히 이 운동들을 설명하자면,

첫번째 벤치프레스를 하는 동시에 가슴 어깨 팔뒷 부분에 자극이가며 털렁거리던 팔에 탄력을 그리고 흘러내린 가슴이 중력을 거부하고 하늘로 끌려 올라 가는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

단, 동네아저씨들이 특히 이 운동만 집중하고 다른 운동을 안 하는 경우가 많습니다. 모든 운동을 골고루 하는 것이 필수사항입니다.

두 번째 데드리프트는 몸매 전체를 다듬어주며 여러분들이 가장 가지고 싶어하는 라인인 진정한 S라인을 가지게 될 것입니다. 동시에 본인몸무게의 두 배를 들 수 있는 운동인 만큼 운동을 수행하는 동안 엄청난 체지방분해의 효과도 동시에 얻을 수 있습니다.

그리고 마지막 스쿼트를 열심히 하면 여성분들의 고민거리인 쳐진 엉덩이 힙 업과 동시에 알아름다운 꿀벅지는 더 이상 TV속 걸 그룹의 전유물이 아닌 내 몸에 장착된 옵션이 될 것입니다. 이 운동역시 가볍고 빠르게 수행 시 어마어마한 체지방 분해 효과를 동시에 누릴 수 있을겁니다.

이 세가지를 마스터 하기 전까지 다른 운동은 감히 말씀드리지만 전혀 필요 없습니다. 믿으세요^^

솔직히 저는 몸짱 되는건 모르지만 몸꽝 탈출하는 방법은 그 누구보다 잘 압니다. 이 세가지 운동만 마스터하신다면 그리고 조금의 음식조절 특히 밥을 줄이고 호박고구마로 대체해 보세요~배가 쏙 들어가는 동시에 온몸의 균형이 눈에 띄게 좋아질 것입니다. 자세한 운동법은 헬스트레이너에게.^^

한 가지 더 보너스, 헬스트레이너 선택하는 방법을 알려드리겠습니다.

그건 바로 헬스트레이너의 몸은 나의 미래의 몸이라 생각하시고 당신이 가장 갖고 싶은 몸매의 소유자를 선택하세요. 그리고 그와 함께 그가 진짜로 하는 운동만 가르쳐 달라고 해서 배우세요~ 쓸데없이 시간 떼우기식 이것저것 가르 치려드는 경우도 많거든요. 그런 것은 배제해달라고하고 지금 그 트레이너의 좋은 몸을 만든 운동 위주로 배우십시오. 놀라운 변화가 일어날 것입니다.

다음 주에도 계속~아이윌비백~!

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